Ciao! 1,82 per 60 kg, puoi anche fare l'allenamento migliore al mondo ma avrai pochi risultati se non sistemi l'alimentazione. Penso che faresti bene a leggerti questo topic: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Calcolando il BMR e il TDEE (cose che imparerai leggendo il topic) e pesando gli alimenti calcolando i macro (per questo ci sono diversi programmi su internet che possono darti una mano) riuscirai a capire come e quanto mangiare. Non posso essere sicuro al 100%, ma scommetto che facendo una prova su quello che mangi abitualmente ti accorgerai che è troppo poco.

Ripeto, con un rapporto 1,82 per 60kg l'alimentazione è una priorità rispetto all'allenamento.

PS: facendo quello che ti ho detto capirai anche se è davvero il caso di integrare con le proteine (che non sono qualcosa di magico, ma sono le stesse proteine che puoi trovare in quello che mangi) o se attraverso l'alimentazione puoi comunque raggiungere la dose giusta.