Il cardio a medie intensità x me non esiste, o alta o bassa io anternerei giornate con camminata blanda, 30 minuti, a altre giornate di hiit 10\50 su bici fa spinning x 10 minuti.

L'alimentazione, per come la vedo io è completamente da rivedere.
La mia scuola è quella con preside John Meadows dunque secondo me devi lavorare sulla resistenza insulinica.
Io toglierei gradualmente i carbo da colazione, facendola diventare composta solo da grassi e proteine, in modi da ripristinare il metabolismo lipidico, facendo imparare al corpo a ultimare le riserve in maniera efficiente.

Poi concentrerei il 70% dei carbo nella zona periwo, dunque una piccola quantità prima e una quantità impostante post. Questi è il momento della giornata in cui essi sono indispensabili.

Se vuoi ne parliamo e proviamo a impostare qualcosa.