Venerdì 21 agosto

inizio wo ore 5:50

gambe
leg extension 5x10 40kg 60" rest
leg curl 5x10 25kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 22kg 60" rest

petto
panca piana 6x8 60kg 120" rest

dorso
pullover 5x10 22kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 13kg 60" rest

lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 5x15

ore 7:05 fine wo

Questa settimana fatto il minimo sindacale, solo 3wo.
Gambe bene, si potrebbe caricare ancora un pò, magari next week
Dorso : oggi rematore perfette tutte le 50 reps
panca piana : nonostante le resp ridotte manca buffer, che sia colpa di una condizione mentale adesso??
spalle ok
lombari : con sovraccarico sento bene lo stimolo fin dalle prime reps, si potrebbe caricare ancora 10kg e abbassare le reps a 10