dieta per addome e per massa ?

[crocodile]

ciao a tutti sono un nuovo utente, ho scoperto da poco questo sito faccio palestra da 2 anni quasi 3 ma i primi anni non avevo fatto un abbonamento annuale quindi tutto quello che facevo credo che in parte lo perdevo perchè lo rinnovavo dopo 2 sett o forse anche 3 sett iniziato il mese succ. ora mi sto dedicando veramente tanto in palestra questo anno infatti ho deciso di cominciare una dieta, tipo prima mangiavo quello che c'èra ora tipo ho iniziato una dieta fatta da me leggendo su internet ma non so se va bene suppongo di no comunque la scrivo, allora
colazione: 3 uova solo con albume cotte in padella 2 gallette di riso con qualche pezzettino di formaggio grana pad
pranzo:180g di pasta senza glutine e come secondo un petto di pollo ,svizzera,o una mozzarella e una pesca
merenda:2 uova solo con albume e 2 gallette di riso con pochissima marmellata di more
cena:230 g di petto di pollo con broccoli,fagiolini,peperoni,pomodori,piselli
prima di andare a letto un quadratino di cioccolata fondente 70% quando c'è poche volte al posto della cioccolata
qualche volta frutto melone o cocomero io peso 64kg 18 anni alt1,81 5%bf in questo anno ho messo un'po di petto e schiena
il mio obbiettivo è definire parecchio l'addome tipo lazar novovic o seid un altra cosa non ho mai preso prot in polvere e bevo solo acqua