Dieta per snellire fianchi e addome

[marcolanuara]

Salve a tutti mi chiamo Marco e ho 20 anni.Da 20 mesi circa pratico bodybuilding con passione....fino ad ora ho fatto quasi esclusivamente allenamenti per la massa ma ora che si avvicina l'estate tento di perdere qualche chiletto di grassosono alto 1,74 e peso 68,2 kg e ho un bf corporale del 16,8 % con un 1,5 kg di grasso in eccesso riportato dall'impedenziometro e una massa muscolare pari a 32 kgda sottolineare il fatto che lavoro in una ditta edile in famiglia quindi la fase di "riposo" non è idealevado 2 volte a settimana in palestra facendo aerobica circa 1-2 volte con 30 minuti di corsa lenta credo sia tutto ora vorrei postarvi la mia alimentazione abituale giornaliera:

COLAZIONE ORE 6,30:
350 ml di latte p.scremato c.a. con 13 grammi di proteine isolate 92%....70 grammi di pane integrale con marmellata/15 gr.nutella max e 10 semi di mandorle circa e 2 compresse di acetyl carnitina(1,5 gr.)

SPUNTINO ORE 9,30:
Panino con tonno,pomodoro e insalata /pr.crudo e frutta (1 mela-2kiwi)nei giorni in cui mi alleno....nei giorni off cerco di mangiare solo frutta a malincuore anche se ho fame

PRANZO ORE 13:
Pasta 100 gr.circa con olio evo/sugo,insalata(pomodori,rucola,insalata verde ecc) e pesce(sardine,sgombro,tonno sott'olio,bastoncini di merluzzo) oppure 1-2 uova e un caffè amaro

SPUNTINO ORE 17:
Frutta e 12 gr. di proteine con acqua o latte p.scremato e 2 compresse di acetyl carnitina(1,5 gr.)

CENA ORE 20,30:
Carne prevalentemente bianca(petto di pollo,tacchino)200 gr. circa,insalata mista,oppure al posto della carne bianca ogni tanto carne rossa o uova o formaggi

(Come postWO prendo 24 grammi di proteine isolate 92% e un cucchiaio di maltodestrine con vitargo mente nel pre wo 12 gr. di proteine e un cucchiaio di maltodestrine)

Questo è la mia alimentazione tipo grossomodo ringrazio anticipatamente tutti x qualsiasi consiglio che è ben accetto da me

[SIMO1986]

beh ..... definirsi con la nutella non è male ............ :-)

per me ci sono troppi latticini e zuccheri ....... e i bastoncini di merluzzo non è che siano il top ........

[marcolanuara]

nutella raramente giusto per cambiare la marmellata =) ma veramente raro...latticini direi solo latte spesso per il resto mozzarella,ricotta,ecc sporadicamente =) per quanto riguarda i carboidrati invece non posso limitarli assai visto il lavoro che faccio dato che rischierei un deficit energetico con carbo sotto i 100 grammi

[marcolanuara]

altri consigli?ho 11,5 kg di massa grassa secondo l'impedenziometro su 68,2kg di peso