Grazie davvero, sei gentilissimo. Stavo pensando di cambiare metodo infatti...forse la mia pecca è non saper pianificare dei macrocicli...ho prevato a giugno con i giant set e circuiti ma è un lavoro che non mi da il piacere dell'alzare i pesi e sentire il muscolo bruciare. Ben accetti i consigli, anzi ti ringrazio vivamente. Poi lavoro cosi anche per altri gruppi muscolari: schiena-bic ecc. Le gambe non le faccio più in toto, solo esercizi isolati per i glutei tanto tra tennis ecc è già sufficiente( le ho fatte bene per due anni). Direi che i muscoli dove poter metter su massa ancora sono i deltoidi...sono stata ferma sei mesi con la spalla. Comunque ascoltando il tuo consiglio stamattina vado a nuotare un po'...