Ciao a tutti sono nuovo del sito spero di aver scritto nella sezione giusta. A settembre inizio massa e voglio fare le cose per bene e voglio essere sicuro che la dieta sia corretta. La dieta me l'ha fatta un trainer, ma ho apportato delle piccolissime modifiche perchè non posso permettermi di seguirla alla lettera. Mi alleno da 3 anni, sono 185cm per 73kg e ho un metabolismo molto veloce.

Piano alimentare + Integrazione --- 3200 cal

COLAZIONE
– 30 g di whey
– 100 ml latte di riso
– 60 g fette biscottate integrali
– 20 g noci

1° Spuntino
– 100 g Gainer
– 1 mela
– 20 g noci

PRANZO
– 160 g pasta integrale
– 200 g Sgombro / 50 g tonno + 40 g parmigiano
– 200 g insalata verde
– 1 cucchiaio di Olio extra vergine

2° Spuntino
– 1 Banana
– 2 Fette pane integrale
– 10 g burro arachidi

CENA
– 90 g pane comune
– 200 g Fesa di tacchino/hamburgher/3 uova
– 200 g di spinaci
– 2 cucchiai di olio extra vergine

Integrazione
– Glutammina 4 g prima di andare a letto