Cambiato il mio wo, ora strutturato così :

A) Panca 6x3
Panca declinata 4x8
Panca inclinata 30° manubri 3x8/10
Croci cavi bassi SS alti 2x10+10
Squat 5x5
French press 5x8


B) Stacco 5 4 3 3 2
Rematore 5x5
Lat machine 4x8
Rem. manubri 3x8/10
Military 5x8
Alzate posteriori SS laterali 4x10+15
Curl martello SS inclinata alternato 3x8+12


C) Squat 6x3
Panca 5x5
Panca stretta 4x5
Panca inclinata 20° 4x8
Croci piana 2x15
French press 3x8
Push down fune single fermo 2" 3x12


D) Military 6x3
Lento avanti 4x10
Rematore manubri 4x6
Lat machine prona SS supina 4x4+4
Pulley 3x12
Curl bilanciere 4x5
Curl manubri 4x8


Se qualcuno avesse consigli sono ben voluti