ecco la mia dieta(1,80m x 70 kg)
colazione
150 g yogurt greco
70gr avena
200ml latte scremato

spuntino
1oo gr affettato magro
100 gr pane integrale

pranzo
150 gr pasta
petto pollo/pesce 200gr

spuntino(post wo)
2 banane
100 gr tonno
gallette riso 50gr

cena
pesce/carne 200gr
verdure
50 gr pasta

spuntino
fiocchi di late 175 gr