Oggi

-Polpe standing 5x10 + polpe seduto 5x10

-Leg ext 4x10 PC1'' ultimo dropset

-Pressa 45° 4x10-8 il peso non ricordo, sono partito da 150 e ho caricato dischi ogni serie fino a 250kg, ultima serie con forzate

-Affondi in camminata 1x8@20kg interrotto la serie per dolore all'osso sacro, tipo coltellate... mah... al posto di questo ho fatto:

-Front squat smith piedi uniti TC 3x10@60kg

stretch

-Squat tecnica 21's (7 rep nella parte bassa del movimento, 7 nella parte alta e 7 complete) con 20kg

-DL GT 3x10

abs