Prima di tutto farei i bicipiti con il dorso e i tricipiti con il petto
poi leva i piegamenti e metti l'inclinata, poi quando fai dorso metterei gli stacchi rumeni.
I bicipiti li fai veramente troppo e senza un senso , metti 1 esercizio principale che puo essere la panca scott o curl bilancere e poi qualche complentare come curl singolo e poi hammer
Quando fai gambe comincia con lo squat ( o le varianti che hai indicato), continua con affondi e pressa e dopo mettici lo stacco.
Le spalle falle partire con il lento avanti, poi laterali solo una variante e al posto delle scrollate dato che la parte alta del trapezio lo usi anche con il lento, metterei delle croci posteriori così lavori anche quella parte.
Così è un po' meglio secondo me, non mi pronuncio sulle serie e ripetizioni perchè li deciderai tu in base alla logica della programmazione che vuoi eseguire; ah nulla ti vieta di passare in multifrequenza