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Discussione: Ci riprovo, stavolta in multifrequenza

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  1. 03-11-2014, 11:54 PM #1
    sandrino1990
    sandrino1990 non è collegato Principiante
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    Predefinito Ci riprovo, stavolta in multifrequenza

    allora, dopo i consigli che mi avete dato nel post precedente ho redatto questa scheda

    scheda per massa (in multifrequenza) da abbinare a dieta ipercalorica
    3 sedute a settimana 1° set.A-B-C 2°set. A-B-C ecc...
    A)
    Squat 5x5
    Panca 5x5
    Trazioni alla sbarra 3x10
    Aperture laterali manubri 3x10
    Crunch 4x30

    B)
    Stacco da terra 5x5
    Military press 4x8
    Rematore con bilanciere 4x8
    curl con bilancere 4x8
    curl manubri 3x10
    french press 4x8
    tricipiti ai cavi 3x10
    crunch inverso 3x20

    C)
    Panca 5x5
    Squat 5x5
    Trazioni alla sbarra 4x8
    aperture laterali 3x10
    Crunch 4x30

    cosa ne dite ?

    Sono un po indeciso se inserire o no le alzate laterali per le spalle...boh
    Ringrazio ancora per la vostra paziensa
    Ultima modifica di sandrino1990; 04-11-2014 alle 03:10 PM
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