visto che dite che non mi alleno, vi riporto i wod fatti da venerdì ad oggi:

Wod1: Fran * 3

21 - 15 - 9, thruster #40 - pull up
15 - 12 - 9, thruster #40 - chest to bar
12 - 9 - 6, thruster #50 - muscle up.

tempo totale 35'. ovviamente non ho fatto tutti muscle up nell'ultimo fran, ma sono andato sui chest to bar.

Wod2:
ladder 8 > 1 , cluster #40 - burpees jump over.
cap time 8', sotto cap time Max reps cluster.
chiuso a 4 cluster finali.

Wod3:
100 Double under
21 front squat #40 - 21 push press #40
100 double under
15 front #40 - 15 push press #40
100 double under
9 front #40 - 9 push press #40

10' rest

amrap Burpees, cap time 7'.
tot 94 burpees.

wod4:
21 - 15 - 9
power snatch #40 - burpees touch the bar


in mezzo a tutto ciò, ho provato i nuovi massimali:
panca piana - 85kg
front squat - 80kg (ne ho sulle gambe ma mi manca l'incastro e soffro il bilanciere sulle clavicole)
back squat - 105kg
stacchi - ND
over head squat - 60kg (qua sono davvero super soddisfatto).
power snatch - 50kg
power clean - 80kg

adesso rest, in qualche modo mi allenerò a casa, credo che farò trazioni, burpees e corda.

essendo iniziata la scuola, sarò fuori casa dal mattino alla sera, lavoro-scuola.
sabato e domenica saranno i miei giorni di allenamento, e credo che piazzerò dei mini wod il martedì e il giovedì, o magari dei lavori di forza fattibili a casa, 5*5.