L'errore è in nuce: non esistono schede per dimagrire. Il dimagrimento dipende unicamente dal fatto che si venga a creare un deficit calorico, e questo si fa con dieta ed allenamento mirati: una dieta ipocalorica o normocalorica, abbinata all'allenamento comporta per forza di cose che a fine giornata avrai speso più calorie di quante ne avrai introdotte, ed è questo che produce il dimagrimento, non il fatto di allenarsi in un modo piuttosto che in un altro.
Allenarsi in un modo piuttosto che in un altro (per esempio, aggiungendo del cardio o meno) comporta solo un maggiore dispendio calorico, ma è il netto giornaliero dato da
Calorie introdotte con l'alimentazione -
Calorie "bruciate" con allenamento, lavoro ecc...
Che ti da la misura del dimagrimento