Consiglio dieta massa

[Simo6]

Ciao a tutti, sono Simone e ho 16 anni
Ho fatto un altro post perché dopo aver seguito i consigli nelle risposte dell'altro thread ho rifatto la dieta.
Questa si struttura su 5 giorni in cui cambiano alcuni alimenti ma la calorie e proteine ecc rimane invariato, provato personalmente , con sabato e domenica liberi, ma con giudizio.
È una dieta presa da internet ma modificata secondo i miei gusti e seguendo i consigli del forum
Sono alto 1.72m e peso 60kg, vado in palestra da settimana scorsa e ho un programma che prevede l'aumento di massa
ecco la mia dieta

COLAZIONE

Latte parz. scremato	350ml
Nesquik	15g
fette biscottate	20g
miele	10g
cereali	60g
1 mela	150g

1°SPUNTINO

Focaccia

75g

PRANZO

Pasta/riso	100g
Sugo/zucchine/peperoni/melanzane	150/100/100/100g
Parmigiano	10g
Lattuga/rucola	100g
Prosciutto crudo/cotto	50g
olio extravergine di oliva (di casa)	20g
aceto balsamico	20g
sale	10g
1 pera/mela	150g

MERENDA

Yogurt magro	150ml
Cereali	40g
Arancia/clementine	150g

PRE WORKOUT come a merenda +

2 cucchiaini miele	10g
1 banana	150g

POST WORKOUT

Pane	75g
Tonno al naturale	80g
1 pomodoro	50g

CENA

Scamone/tonno al naturale/orata/petto di pollo	200g
Finocchi/lattuga/melanzane	300/100/300g
pane	100g
olio extravergine di oliva (di casa)	20g
aceto balsamico	20g
sale	10g
1 uovo	60g

2°SPUNTINO

Latte parz.scremato	500ml
Nesquik	15g

COMPOSIZIONE DIETA

NUTRIENTE	QUANTITA'	%ENERGIA
Energia	3010 kcal
Proteine	162,9 g	21.7%
Carboidrati	406,9 g	54%
Grassi	81,6 g	24,4%

QUESTA TABELLA RIGUARDA LA DIETA SENZA PASTO PRE E POST WORKOUT!


Il mio fabbisogno è circa 2450 kcal, e questa dieta è impostata sulle 3000 kcal
Ho un metabolismo veloce, quindi ingrasso molto molto difficilmente
Ho variato alcuni alimenti nel pranzo e cena così da non essere monotono ma comunque a parte piccoli cambiamenti è uguale ogni giorno.
Il sabato e domenica non ho una dieta fissa ma mi regolo, e alcool lo bevo solo il sabato sera (1 superalcolico)
Fumo quotidianamente ma max 3 al giorno (non so se vi serve)
Ho solo alcune domande da porvi :

1) con questa dieta secondo voi potrò raggiungere i risultati da me desiderati (mettere su massa)?
2) i 2 cucchiani di nesquik non posso farci a meno.. da solo il latte non va giù
3) i grassi e proteine sono troppo alte?
Circa 90g grassi e 150g proteine?
4) io ho intenzione di andare in palestra alle 6.30, visto che pranzerei alle 2.40, poj merenda 4.30 (con pasto pre wo) avrei le energia per la palestra? Poi cenando alle 8, insieme alla cena dovrei fare un pasto post wo?
Avete consigli per migliorarla? Grazie