Rieccomi!
Ho rifatto tutto da capo!
Posto solo il giorno di carico, per non fare confusione:
Totale 2300 kcal di cui 175g PRO, 235g CHO, 75g FAT
COLAZIONE 35P - 56C - 15F: 300g latte scremato, 25g whey, 30g fette biscottate, 25g burro arachidi, 25g marmellata
SPUNTINO PRE WO 28P - 37C - 12F: 45g pane integrale, 70g bresaola, 1 banana, 15g mandorle
PRANZO POST WO 42P - 65C - 18F: 85g riso basmati, 120g fesa tacchino, 35g olive nere in salamoia, 5g olio evo
SPUNTINO PM 14P - 37C - 6F:
CENA 35P - 28C - 15F: 160g manzo magro, 350g peperoni, 25g pane integrale, 5g olio evo
PRENANNA 21P - 9C - 9F: 200g fiocchi di latte
Tengo a precisare che ogni giorno mangio cose diverse, a colazione alterno il latte, allo yogurt e agli albumi o anche le fette biscottate al pane o all'avena. A pranzo riso, farro, pasta e pane. A cena peperoni, melanzane, lattuga, patate, manzo, pesce, cavallo, pollo.
A colazione prendo anche il multivitaminico e vorrei integrare anche la vitamina B.
Come va ora?
Scusate se trito gli zebedei, prometto di diventare bravo quanto voi!
Grazie mille ragazzi!
Rispondi Citando
Segnalibri