Venerdì 12 settembre


inizio wo 5:45

SCHEDA parte 3 panca pesante, squat leggero, rematore, lento avanti

panca piana 6x5 65kg 90-120" rest

squat 8x3 50kg 60" rest

rematore man 4x10 22kg 30" rest

lento avanti bilanc 3x10 30kg 60"rest

Tricip push-down 3x10 24kg 60" rest

Curl bil. ang 3x10 34kg 60"rest
Aperture laterali 3x12 5kg 60"rest

crunch 3x40

iperxtension 3x15


ore 7:00 fine wo, doccia e colazione

Panca piana: e invece ci sono riuscito, ho cercato di migliorare il setup (grazie WILDCAT) e forse avevo un pò di buffer per fare anche la 6°rep, così ho optato per una serie in più

Rematore : ritornato a 22kg, esecuzione migliore

lento avanti : riprovato il bilanciere, ma nelle ultime rep dò un colpo di reni...

curl : vedi lento avanti...