pomeriggio tranquillo al lavoro preceduto da una seduta di stretching... a seguire buonissimo workout, lungo e intenso il giusto

panca piana
3x60
2x3x70
2x3x80
4x1x90
3x1x94kg ok, da migliorare il fermo, mentre è buona la gestione dei gomiti

squat
5x60-70-70-80-90
5x5x100kg 2' ok, facili direi

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok