Lento avanti manubri
4x8x22.5-25-22.5-22.5kg

Rematore con manubrio
1x8x27.5kg + 3x8x30.5kg

Curl bilanciere
5x10x25kg

Distensioni dietro al capo con manubrio
4x10x8-9-8-8kg

Leg curl e leg extencion alternate
4x8x50kg + 4x8x25kg

Iperestensioni
4x10x20kg sovraccarico