Ciao a tutti. ..
Premetto che sono militare e mangio a mensa sia a pranzo che a cena. ..
Quando non sono di servizio (piantone e similari) mi alleno con corsa la mattina(tutti i giorni tranne fine settimana) e palestra alle 16:30 5 volte alla settimana
Quando sono di piantone vado 1- 2 volte a correre e 2-3 volte in palestra
La mia scheda di allenamento é rivolta verso il mantenimento di forza
Sono quasi 2 mesi che ho iniziato una fase di definizione. ..vorrei perfezionare queste ultime settimane di dieta. ..
Con il passare delle settimane ho cercato di perfezionare la dieta in base all'attività che svolgevo o alle carenze che notavo. .
Mi alleno da quasi 5 anni
Età: 21
Altezza:1,67
Peso prima della dieta 75
Peso ad oggi 68
Colazione(sveglia ore 7)
20gr proteine con acqua
2 fette biscottate
30gr marmellata hero light
Spuntino (10:00)
Frutto o shaker da 20gr
o mezza barretta proteica o simmental da 90
Pranzo (12:30)
Riso bianco 70gr o farro o couss couss con scatoletta di tonno (olio) o aggiungo olio d' oliva 1-2 cucchiaini
Carne 100-120gr
Insalata o verdure condite solo con balsamico
Spuntino (16:00)
Come l'altro
Cena (19:00)
Carne 100-120gr
Verdure
Spuntino pre nanna
Mandorle e un frutto
O shaker
Al giorno bevo sicuramente più di 3l di acqua
Durante la notte mi sveglio dalle 2 alle 3 volte per andare in bagno ma credo sia un problema di geni. ..
Dormo poco anche per colpa di questo problema. ..raramente raggiungo le 6-7 ore di sonno
Con un app cerco si monitorare quello che mangio e più o meno é questo:
Totale 1200-1300kcal
Carboidrati 100-120
Proteine 120-130(da tutte le fonti)
Grassi ~40
Come'integratori uso:
Vitamine
Termogenico
Citrullina solo pre wo
Proteine whey
Grassi omega
Carnitina solo pre wo
Bcaa giorni on
Ho anche altri integratori ma non so se possono portarmi benefici:
Cromo
Complesso vitamine B
Tirosina
Beta alanina
Il mio obbiettivo é di vedere la tartaruga e qualche vena in più
Il mio fisico si presenta con pelle molto spessa e ossatura superiore al normale...
Appena posso metto qualche foto.
Ps: se potete cnsigliarmi qualcosa per dormire meglio e più profondamente
Grazie anticipatamente
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