con oggi ho iniziato il terzo step del programma di ado,il vo_bo . I complementari scelti da solo e non ho avuto consigli a riguardo...comunque workout di oggi:

squat 52x6-64x5-74x4-6x3 @84: sempre la solita storia,mi impegno al massimo nel tenere la schiena
panca 40x6-50x5-58x4-6x3 @66: buona
panca inclinata 6x6 @56: pesante ma completata
lento avanti 6x6 @30kg: la forza dell'abitudine,che ho perso...quella di allenarmi nel lento con 36kg,ho fatto una serie con 36kg e gia la seconda serie non l'ho completata,quindi ho abbassato il carico,e anche 30kg non sono stati facili facili
panca declinata 3xmax @20+20: non posso ancora fare le dips,comunque i max sono stati 9-6-5
stretching
durata wo: 90minuti
voto wo: 6 e mezzo

video di squat e panca. Impressioni squat: pian piano si migliora. Impressioni panca: prima serie del 6x3 il fermo era ancora un poco breve,nelle altre serie fermo fatto col timing giusto(credo)

squat 84 serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=YfF8...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=5P1F...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=zcbg...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66 serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=U2HU...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=5gqU...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66 serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=05fa...PHXm7-rdIIe5bw