salve a tutti, a causa del lavoro con orari che mi costringono tornare a casa alle 21.00 sono costretto ad allenanermi il mattino prima di iniziare la giornata.
per potermi allenare il mattino mi sveglio alle 6 faccio colazione e dopo 30 minuti mi alleno.
Leggendo tra i vari post mi sono organizzato in questa maniera
250 gr di latte parz scremato
20 gr di proteine
60 gr fiocchi di avena
3 gr di creatina

finito l'allenamento 3/4 fette biscottate integrali con marmellata o miele e 3 gr di creatina

qualche correzione ??


metta mattino spuntino con 250 gr di albumi o 100 gr di tonno naturale