Il tuo problema non sono i bicipiti ma la scheda e forse anche l'alimentazione, da quanto posso desumere. Ragazzi se non impostate le basi di un serio allenamento, con cose semplici, pochi esercizi, un volume tecnico....e tutto quello che può contribuire allo sviluppo della forza inutile perseguire queste schede
Ci sono tonnellate di messaggi sullo sviluppo della forza e naturalmente senza alimentazione, senza mattoni, la massa non la costruisci