giovedì 03 luglio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti


Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 95


GM
3 x 10 x 60

Stacco
5 x 80
5 x 115
5 x 130

Stacco rumeno
5 x 10 x 60

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

stretching per le spalle , stretching , e scarico della colonna