Qui rischio il pestaggio! Comunque per farla breve alimentazione iper giorni on e normo giorni off fino a febbraio; poi normo giorni on e ipo giorni off. Allenamento con i fondamentali con 75-80% del max in multi frequenza (non bado al sabato e domenica) e cardio 3 giorni alla settimana tapis 35-45minuti.Ciao.