giovedì 26 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Panca
5 x 50
5 x 65
3 x 70
5 x 85
3 x 95
1+(3) x 107.5
Fermo 1”
Brusco calo nelle reps -2 , rispetto al ciclo precedente , ma come massimale siamo sempre nei limiti ( calcoli teorici) , ma nonostante cò sono soddisfatto della panca di oggi , la scapola non mi ha dato fastidio , merito dell’osteopata che mi ha trattato per bene .

panca declinata
5 x 10 x 60
Touch and go, 60 nonostante la ipo e la scapola sono un carico leggero.


Scrollate bilanciere
5 x 10 x 80
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine, 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Curl bilanciere EZ
4 x 10 x 35

Tric al cavo
1 x 50 x 10

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori
2 x 20 x 4

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle