Martedì 24 giugno 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4
GM 10 x 20

Stacco
5 x 90
5 x 115
3 x 125
5 x 155
3 x 180
1+(3) x 195
senza cinta fino ai 180 doppia prona fino ai 125, 180 mista, serie target 195 cinta, magnesite e mista , 3 reps e mezzo , la quarta ci poteva stare, ma è mancata la carogna ed è arrivata appena sopra al ginocchio, una in meno del ciclo precedente; tutto sommato ci può stare .

squat
5 x 10 x 70
Con le “ballerine” , è un modo diverso di squattare

reverse hyper
5 x 10 x 20
carico basso massimo ROM, è un ottimo esercizio sia in concentrica che in eccentrica , grazie Simmons

stretching e scarico della colonna