Ciao benvenuta ,

All'inizio è più sensato lavorare in multifrequenza, sui 3 bigs e sulla "forza", con basse reps.. Tutto questo associato ad una dieta specifica al tuo fabbisogno, è impossibile che non generi anche massa..

Quando il tuo fisico avrà una base forte, allora va bene cambiare tipologia di scheda ecc.

Questo è più o meno quello che propone il forum, ed è il modo più sensato a mio parere, poi ogn'uno fa come gli pare