LUNEDI
Lat machine 4x12
Stacchi 4x12
Rematore bilanciere4x12
Pulley 4x12
Strizzate tricipiti cavo 4x12
French Press 4x10
Pushdown cavo 4x12
Strizzate polpacci pressa 4x12
Strizzate in piedi 4x12
Addominali palla 4x15


MERCOLEDI
Squat 4x10rep
Leg curl 4x10rep
Leg Extension 4x10rep
Arnold press 4x8rep
Alzate laterali 4x10rep
Spinte Bilancere 4x10rep
Stabiliz. 4x1min




VENERDI
panca piana 4x10 rep
panca inclinata 4x10rep
croci manubri 4x10rep
curl bilanciere 4x8-10rep
curl manubri 4x8-10rep
curl cavo 4x10-15rep
Crunch Sospeso 4x15rep


PAUSA 1 ES E L'ALTRO MAX 90 SEC

QUI C'è LA DISCUSSIONE SULL'ALIMENTAZIONE ANNESSA A QUESTO ALLENAMENTO! BUON LUNEDì!

LINK -> https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml#post677447