Per la questione della forza direi che non devi esagerare, semplicemente perché all'inizio sfrutti una % bassa delle tue possibilità effettive, e quindi ti stanchi meno, col passare del tempo questa sensazione cambia, ma in generale le schede di forza non hanno lo stesso feeling delle schede a rep alte. Vedo che hai molte cose fino allo sfinimento (mi sembra estrapolato da un mio articolo su Broser), cerca di definire bene i tuoi abbiettivi prima di combinare programmi diversi. Alcune delle tecniche che citi sono da persone con più esperienza, almeno media o avanzata.
Come programma iniziale ti potrei consigliare uno di quelli già pronti stile 5x5, come l'übertrainig
(no, non sto facendo pubblicità occulta)
in bocca al lupo con l'hiit
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