mercoledì 28 maggio

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 3x6 56kg 120" rest
panca piana 3x5 56kg 150" rest

GAMBE
affondi alternati camminati 4x20 manubri 8kgx2 150" rest

DORSO
rematore 4x12 man alt 13kg 10"rest tra un braccio e l'altro
trazioni 1x5 presa supina



circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


panca piana malino, ho tentato la 6 rep ma ce l'ho fatta solo nelle prime 3 serie, poi ho provato ad aumentare il rest ma già alla 5° rep avevo difficoltà (niente buffer)
affondi camminati, fiatone a 1000

oggi mi sono svegliato con un dolore abbastanza fitto al gomito sx, non il solito da epicondilite... infatti ho notato il fastidio sopprattutto negli ex di spinta tipo panca piana e militry-press.... adesso per esempio non lo sento più....