allora mi alleno ormai da 1 anno prima ho fatto 5 mesi in una palestra facevo ogni giorno uno o due gruppi muscolari poi da quando la faccio a casa ho fato una full body quella che ho postato. In palestra non ho mai fatto stacco ne squat..

sono alto 1.73cm
peso 70kg

i miei carichi
squat 86kg 5x5 lo so che è pochino ma preferisco fare una belle esecuzione adesso piano piano sto aumentando
panca 58kg 5x5
spinte in alto con manubri 16kg 4x8
curl con manubrio 12kg 4x8 stesso discorso squat prima facevo curo bilanciere con 26kg ma vedevo che schieravo troppo

croci su piana 18kg 4x8 ho iniziato da poco prima non le facevo
lento avanti 26kg 4x6
rematore con manubri su panca 22kg 3x6 stesso discorso prima rematore con manubrio ma schieravo troppo
french press alla apnea 30kg 3x8