Appunto, se vuoi rafforzare i lombari fai lo stacco. Per le esecuzioni puoi farti dei video mentre esegui gli esercizi e postare qui. Qualcuno sicuramente ti correggerà gli errori

E ripeto oramai la solita cantilena
Da quanto ti alleni?
Quanto sei alto?
Quanto pesi?
Quali sono i tuoi carichi?

E qualche altra informazione che ritieni possa essere utile.

Ma in linea generale ti consiglierei di impostare una multifrequenza.