sabato 10 maggio

sveglia 7:05

inizio wo ore 7:10

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 8x8 50 kg 90-120" rest


GAMBE
squat 4x10 30kg 90" rest

DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x15 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 3x12 40kg 60"rest


circuitino x3

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 12kg


ore 8:45 fine allenamento,doccia,colazione