Bene fino il ponte.....anzi finiti i ponti!!

Ieri 06/05/2014 bw76 (magnato troppo...)

1)Stretching

2)warm up

3)Squat discesa in 5", fermo di 10" in hole: 3x50kg, 3x60kg

4)Squat 5x70kg, 5x74kg, 5x80kg, 5x84kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x94kg, 5x5sx100kg, 3x110kg, 3x120kg,

5)Panca 5x50kg, 5x54kg, 5x60kg, 5x64kg, 5x70kg, 5x74, 5x80kg, 5x84kg, 5x5sx90kg, 3x100kg, 3x104kg

6)Trazioni alla sbarra in ss con parallele 8x6s

7)Pressa 10x5s

Note: Nello squat la schiena ok, mi sa ultima settimana che uso questo schema.

07/05/2014 bw 75kg

1)Stretching

2)warm up

3)Squat discesa in 5", fermo di 10" in hole: 5x50kg, 5x5sx60kg

4)Panca inclinata man fermo 6" 10x5sx30+30

5)pulley 12x5

6)Trazioni alla sbarra 8x6s

7)SAUNA

Note: allenamento in relax per recupero attivo. Dopo la sauna, visita e trattamento dal chiro, da cui ho ricevuto i complimenti per aver recuperato forza e mobilità su gambe e schiena. Devo continuare con lo stretching soprattutto post sauna