Dieta definizione, cosa aggiungere?
Ciao a tutti ragazzi, sto facendo definizione ed ho un dubbio, cosa dovrei mangiare per aumentare le calorie senza assumere carboidrati? vi lascio i miei dati e la mia dieta:
Altezza: 173 cm
Peso: 78kg
Età: 23
Attività fisica: 4 volte a settimana palestra ( 30 minuti di cardio alla fine dei pesi, tranne nel giorno delle gambe )
DIETA:
COLAZIONE (9:30 anche 10:00)
350ml di latte parzialmente scremato Uht
20gr di mandorle
30gr whey
Calorie 402 cho 21 fat 19,1 pro 38,3
PRANZO (13:30)
80gr di riso
100gr di tonno al naturale in scatola
10gr di olio evo
1 mela
Calorie 719 cho 94,2 fat 12 pro 69,1
SPUNTINO pre workout
20gr di mandorle
SPUNTINO post workout
Pane comune da 80gr
30gr whey
Calorie 480 cho 58,1 fat 12,8 pro 33
CENA ( 20:30/21:00 )
200gr di petto di pollo
350gr di albume d'uovo
200gr di insalata
10gr di olio evo
Calorie 308 cho 5,26 fat pro 47,7
Percentuali macro carbo 36 pro 38 grassi 25
Kcal assunte: 1908
Carboidrati: 174.8gr
Proteine: 188gr
Grassi: 54.8gr
BMR Metabolismo basale: 1.846 Kcal
DCN Fabbisogno giornaliero: 2.879
TDEE: 3.527 ( aggiungendo circa 600kcal per la palestra )
Vi lascio delle foto:
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