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Discussione: Dieta definizione, cosa aggiungere?

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  1. #1
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    Apr 2014
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    Predefinito Dieta definizione, cosa aggiungere?

    Ciao a tutti ragazzi, sto facendo definizione ed ho un dubbio, cosa dovrei mangiare per aumentare le calorie senza assumere carboidrati? vi lascio i miei dati e la mia dieta:

    Altezza: 173 cm
    Peso: 78kg
    Età: 23
    Attività fisica: 4 volte a settimana palestra ( 30 minuti di cardio alla fine dei pesi, tranne nel giorno delle gambe )

    DIETA:

    COLAZIONE (9:30 anche 10:00)
    350ml di latte parzialmente scremato Uht
    20gr di mandorle
    30gr whey

    Calorie 402 cho 21 fat 19,1 pro 38,3

    PRANZO (13:30)
    80gr di riso
    100gr di tonno al naturale in scatola

    10gr di olio evo
    1 mela

    Calorie 719 cho 94,2 fat 12 pro 69,1

    SPUNTINO pre workout
    20gr di mandorle

    SPUNTINO post workout
    Pane comune da 80gr
    30gr whey

    Calorie 480 cho 58,1 fat 12,8 pro 33

    CENA ( 20:30/21:00 )
    200gr di petto di pollo
    350gr di albume d'uovo
    200gr di insalata
    10gr di olio evo

    Calorie 308 cho 5,26 fat pro 47,7

    Percentuali macro carbo 36 pro 38 grassi 25

    Kcal assunte: 1908
    Carboidrati: 174.8gr
    Proteine: 188gr
    Grassi: 54.8gr

    BMR Metabolismo basale: 1.846 Kcal
    DCN Fabbisogno giornaliero: 2.879
    TDEE: 3.527 ( aggiungendo circa 600kcal per la palestra )

    Vi lascio delle foto:

    Ultima modifica di ChRyzSt4L; 29-04-2014 alle 12:28 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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