Buon giorno. Vorrei un parere sulla mia alimentazione.
Io sono alto 1.88 cm e peso 84 kg ( 11% di massa grassa ) . Faccio palestra tre volte a settimana.
Questa è la mia alimentazione:


Colazione: 4 fette biscottate con marmellata
1 tazza di latte ( non so la quantità in gr)
1 bicchiere di succo di frutta e uno di acqua


Spuntino panino con la bresaola ( 25 gr di bresaola )



Pranzo 80-90 gr di pasta in bianco con un filo di olio
insalta verde con tonno

Spuntino Frutto ( banana o mela o arancia a seconda della stagione )



Cena Bistecca di pollo o di carne rossa 70 gr
Insalta verde



Prenotte Un Pezzo di grana



Io vorrei aumentarte il volume muscolare.... cosa mi consigliate di aggiungere nella mia alimentazione????



ciao e grazie...