24 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
3x75kg
3x100kg
3x100kg
3x125kg
3x150kg. Oggi ero molle e non mi sentivo per niente in spinta nell'incastro. Le prime due sono salita, alla terza il bilanciere non si è voluto schiodare da terra. Non mi sentivo compatto ed ero fiacco.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 7x5 2'30": 70kg.
Ho fatto un paio di esperimenti cambiando la posizione dei gomiti e devo dire che il risultato non è affatto male, anche se non sono molto abituato. All'inizio andavo troppo in avanti con le ginocchia e sembrava uno squat da WL, poi pian piano sono riuscito ad enfatizzare il sitting back senza perdere la schiena.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 7x5 2': completate.
Rematore bil. 3x10 2': /
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x35kg
5x35kg
5x42,5kg
5x50. Mancata la quinta. Mi sentivo privo di forze e di compattezza, stesse sensazioni dello stacco.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: questa era una giornata no, e non penso di essere arrivato allo stallo quindi la prossima settimana ci riprovo e vedo come va. Sfrutto questo scarico forzato in cui le palestre sono chiuse e se ho effettivamente raggiunto lo stallo, scarico e test e poi si parte con il russo.

Stacco mezzo sumo 3x125kg: https://www.youtube.com/watch?v=jbTKC6nN044

Stacco mezzo sumo 3x150kg: https://www.youtube.com/watch?v=a1P7jLG7fDQ

Prove squat 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=BrROuJM-edg