Buona sera mi chiamo marco sono nuovo del forum, da alcuni mesi ho iniziato con la palestra e mi piace molto, non so dirvi le misure di prima, all'ultima misurazione ero 31 cm di braccio, 98 di petto e 50 di coscia non contratti. Volevo chiedere un vostro parere e qualche consiglio su come ottener altri risultati ( diciamo che qualcosina ho migliorato ma mi vedo lontano da come vorrei esser ) sono alto 170 e peso 66kg il mio obbiettivo sarebbe quello di arrivare sui 75..
Ho appena finito un ciclo di forza e sto iniziandone uno di massa..

A
Lat 3x8
Alzate laterali 3x8
Trazioni alla sbarra 3x8
Panca stretta 3x8
Pulldown 3x8

B
Pressa 3x8
Legcurl 3x8
Panca piana 3x8
Cavi 3x8
Panca scot 3x8
Alternato 3x8

Ho scelto di allenarmi in due sedute perché mi sembra di recuperare meglio

Come dieta seguo una iper calorica non so dirvi le percentuali ma di regola mangio due primi nei pasti principali più carne faccio due spuntini colazione con albumi e per nanna con caseine, nel postwo invece bevo delle wey.

Vi ringrazio in anticipo per le risposte