Ok allora ho fatto due calcoli:
Bmr= 1751
BMR x LA(1.4)= 2450

Con un calcolo grossolano come calorie giornaliere all'incirca ci sto...ora come giustamente dite voi dovrei aggiungere carboidrati.

Vediamo se va bene così:

Mattina: gainer (702 kcal - 18,5 grassi -84.8 carboidrati - 46 proteine)
Spuntino: gallette con 80 gr bresaola/petto di tacchino (140kcal - 24 pro - 3 carbo)
Pranzo : 100gr pasta integrale/riso - 250gr piselli/ceci - 2 cucchiai olio (600 kcal - 95 carbo - 10 pro)
Spuntino: whey ( 110 kcal - 1.3 carbo - 24 pro)
Cena: 300 gr petto pollo, 2 patate, 2 cuch olio, 200 gr verdura( 450 kcal - 27 carbo - 27 pro)
Pre nanna: syntha 6 (200 kcal - 14 carbo - 22 pro)

Tot. 2205 kcal - 225 carbo - 153 pro...

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