venerdì, 11 aprile 2014
Oggi si ri-inizia un nuovo ciclo di bill starr. Siccome è venerdì ho eseguito questo allenamento, da lunedì mi attengo alla tabella.

Squat:

5x5 per 45 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg - 75 kg

Tecnica ok, abbastanza impegnative le ultime due serie.

Panca piana:

5x5 per 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 60 kg

Ho provato per la prima volta a tenere il petto alzato e quindi un lombare iper-esteso a forma d'arco. Sapevo che era tosto all'inzio è così è stato. Ho trovato particolarmente difficile il tutto perchè dopo un po mi ritrovo con scheda distesa. Devo fare attenzione e devo tenere il tutto sotto controllo.

Rematore

5x5 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg

Tecnica ok, tutto secondo come doveva andare.

In più ho aggiunto :

Panca inclinata con manubri:

3x10 per 12 kg - 16 kg - 18 kg

L'ultima serie è stata impegnativa e non lo chiusa correttamente purtroppo

Bicipiti con bilanciere EZ:

4x8 per 20 kg

Tutto ok. Chiuso con impegno ma senza fino all'esaurimento.


Ora week-end, ci si riposa e da lunedì si riparte a 1000