Ciao ragazzi da circa 6 mesi ho iniziato a fare palestra per mettere su un pò di massa (frequenza 3 volte a settimana) e da un pò di tempo sto seguendo un regime alimentare specifico per questo tipo di allenamento. Volevo una vostra opinione che sicuramente siete più esperti di me. Ho 25 anni peso 76 chili (ne pesavo 74 quando ho inziato) e sono alto 1.80.
Divido la dieta in due categorie, quando mi alleno e quando nn mi alleno.
QUANDO MI ALLENO (Lun, Merc, Ven):
Mattina (ore 7.00): 300 gr di latte intero con 4-5 fette biscottate
Spuntino 10.00: Yogurt greco total fage 0% 170 gr.
Pranzo 13.00: Pasta (circa 80 gr.) più un secondo che varia dalla carne al pesce
15.00 Allenamento e dopo l'allenamento 30 gr di pro in polvere
Spuntino 18.30: Una scatoletta di trancio di tonno al naturale
Cena: 100 gr. di carne bianca o pesce + contorno
Per un totale di 120 gr di proteine al giorno
QUANDO NON MI ALLENO (Mar e Gio):
Mattina 7.00: 300 gr di latte intero + 5 fette biscottate + 170 gr di yogurt total fage 0%
Spuntino 10.00: 30 gr. di pro in polvere
Pranzo 13.00: 80 gr di pasta più secondo a base di pesce o carne
Spuntino 16.30: 50 gr di bresaola o crudo o salmone affumicato + 50 gr. di grana o 50 gr di fiocchi di latte
Cena: 100 gr di carne bianca o pesce + contorno
Per un totale di 120/130 gr di proteine.

Di solito il sabato e la domenica faccio un'alimentazione abbastanza free cercando di assumere però sempre alimenti con proteine.

Che dite va bene questo regime alimentare secondo voi?