Spinta- trazione multifrequenza

[user_del07494]

Ho cercato di fare un ibrido in multifrequenza prendendo spunto da https://www.bbhomepage.com/forum/pro...e-leggete.html
E' la mia prima scheda quindi datemi dei pareri grazie

Le progressioni nei fondamentali sono divise per 5 settimane

1st day
Panca piana 4x6 @83%, 5x5 @85%, 6x4 @87%, 7x3 @90%, 8x2 @93% 2”
Rematore prono 5x6 80% 1”
Lento avanti 5x5 85% 1.3”
Lat machine 5x6 80% 1”
Panca 45° 4x8 1”
Dips o Croci 3x8 1”

2nd day
Squat 4x6 @83%, 5x5 @85%, 6x4 @87%, 7x3 @90%, 8x2 @93%, 2”
Stacco da terra 5x5 80% 1”
Affondi 5x6 83% 1.3”
Stacco Gt 5x6 80% 1”
Curl bilanciere 4x8 1”
Panca stretta 4x8 1”

3rd day
Rematore prono 4x6 @83%, 5x5 @85%, 6x4 @87%, 7x3 @90%, 8x2 @93% 2”
Panca Piana 5x6 80% 1”
Lat machine prono 5x5 85% 1.3”
Lento Avanti 5x6 80% 1”
Lat machine presa neutra 4x8 1”
Pulldown braccia tese 3x8 1”

4th day
Stacco da terra 4x6 @83%, 5x5 @85% ,6x4 @87%, 7x3 @ 90%, 8x2 @ 93% 2”
Squat 5x6 80%
Stacco da terra gt 5x5 83% 1.3”
Affondi 5x6 80%
Curl bilanciere 4x8 1”
Panca stretta 4x8 1”