help aumentare 6 7 kg senza carni

[lukeit]

salve. Nonostamte una vita sedentaria sono bloccato a 58 kg per 176cm. Prima ero sui 65 poi lentamente nel giro di 4 anni sono sceso agli attuali 58. Quest inverno facendo pesi a casa ero salito a 60. Ma poi per problemi fisici ho dovuto smettere e in un attimo sono ritornato a 58. Credo in 3 giorni. Ho 33 anni. Vita sedentaria e dieta da circa 4 mesi direi buona con al 90% frutta e verdura per una dieta alcalina. Carne max 3 volte al mese. Pesce 7 8 volte. Ah vado molte volte di corpo, avendo abitudine di leggere riviste sul wc. Almeno 2 o 3 gg e forse questo mi frega del peso?

Prendo 1/4 diuretico mattino e sera. Non so se questo puo i.fluire sul peso. E non bevo moltissimo. Circa max 1.5 litri h2o al gg quando fa freddo.

Ecco la mia giornata tipo


Colazione
1 banana e integratori

Spuntino
100 gr di uva passa e 10 mandorle

Pranzo
150gr penne con tonno
100 gr finocchi o spinaci con 100 gr pezzo di pane
1 mela

spuntino delle 16
una banana e 20 mandorle

cena
Dipende dal pranzo. di solito pasta (200gr se salto a pranzo le penne) o minestra (300 gr con verdure) o fagioli con pane (una scatoletta e 150gr pane),
poche verdure, 2 arance. e gelato di soia 3 volte a settimana (porzione di 80gr). 1 volta a settimana concedo carne di pollo o milanese oppure pesce (tutte sui 200 gr). Ma solo max un pasto a settimana.

Cerco consigli per aumentare di 5 6 kg senza apportare Troppe carni. Grazie