e sulla panca abbasserei gli appoggi, se una volta carichi troppo e resti sotto non ne esci più.
se ti guardi bene, sia nella partenza che nel deposito spingi su le spalle chiudendo il petto.

è solo un mio punto di vista, però per rigor di logica così facendo perdi sia l'adduzione delle scapole che l'arco della schiena.

adesso riesci a riprenderti, ma quando i pesi diventano schiaccianti diventa dura.

prova a scendere di un foro.