Non ha senso calcolare i massimali (1 RM) se non hai un'anzianità di allenamento buona, piuttosto ha senso calcolare i (ipotesi) 5 rm (ma anche 4 o 6 tanto per dire) in modo da impostare in base a questi una progressione in multifrequenza per aumentare la forza

Presumo che le tue percentuali NON si riferiscono al 1RM ma ad un N-RM (dove N è un numero pari a 4,5,6 x es)

Ci sono due tipi di progressioni sostanzialmente
-carico fisso (dove si parte da un 75% del 5 rm e si aumenta ogni settimana del 2,5 % o del minimo consentito dai pesi nella tua palestra ecco)
-progressione "alla bill starr" - non so come si chiama sinceramente -50% - 62,5% - 75% - 87,5% - 100% del 5 rm ma sono numeri messi lì indicativamente, non è che sei vincolato a fare così, puoi anche fare 60-70-80 e così via.

La seconda è indicata per chi ha capacità di reclutamento più avanzate