Diario di bordo (gabry910)

[gabry910]

11/02/2014
Fermo da 3 giorni per infiammazione cervicale, non riesco a non guardare i pesi quando ci passo davanti

Cardio-kettlebell day.

Kb utilizzata: 16kg

-Corda 3min
-Swing a due mani 15reps
-Corda mod Hiit (10sec rapido e 10blando)
-Front squat + curl bicipiti con gambe quasi tese 15reps
-corda mod Hiit
-swing a una mano Dx 10reps
-front squat 15reps
-swing a una mano Sx 10reps
-back squat bilancere 18kg. 20reps
-corda mod Hiit
-swing a due mani 15reps

Rest 5min

Panca piana (rest 1:30min)
1*8*48kg
1*6*58kg
2*5*68kg
1*6*58kg
1*8*48kg

Rest 5min

-box jumps, 10reps su panca per addominali
-box jumps 8reps
-box jumps 6reps

-dip 10 reps
-crunch su swissball 10 reps
-dip 8 reps
-crunch su swissball 15 reps
-dip 6 reps
-crunch su swissball 20reps

Corda 3min blanda.

peso fine seduta 76.6kg



Carico carbo: 120g pasta integrale con un uovo e 100g di pancetta affumicata. (Volgarmente detta carbonara).

Sono entrato a lavoro 10min in ritardo, ma ne è valsa la pena.


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