Ciao Alfredo , benvenuto nel forum
Per mettere massa ti basta allenarti in modo sensato, avere una buona dieta e riposare in maniera adeguata.
Ti invito a leggere i threads in evidenza nelle varie sezioni (quelli sottolineati in blu) . Sono un ottimo punto di partenza.

Per quanto riguarda gli integratori...guarda, gli integratori, per come la vero io sono più utili per la praticità che per l'efficacia . Se hai un certo fabbisogno giornaliero di macronutrienti che non riesci a colmare col cibo allora puoi ricorrere agli integratori..ma non saranno di certo gli integratori in sé a farti mettere massa..

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