"troppo lavoro per i reni", "quanti ne devo prendere", "quanta acqcua ci devo bene"... i BCAA sono un supplemento alimentare per atleti avanzati (sono anche la prima cosa che ti appioppano in un negozio di integratori per scucirti 40 euro)... dalle domande che fai non sembri affatto un atleta avanzato. Magari sono supponente ma sto su questo forum da 7 anni e riconosco le tipologie di utente.

Comunque la dose standard è 1gr di BCAA per 10 kg di massa MAGRA (se pesi 100kg con una bf del 10% ne devi prendere 9). Non c'è alcuna differenza tra pasticche e polvere solubile la dose è uguale. Io li ingoiavo tutti insieme e poi bevevo... ma non cambia assolutamente nulla. la dose e quella e non dovrebbe dare problemi a soggetti che non soffrono di patologie renali o epatiche. Se hai dei dubbi consulta il tuo medico curante.