a linee mooooolto generali:
leva cornflakes e crackers la mattina, due belle fette di pane con il miele e sei ok.

mangia un paio di fette di pane con fonte proteica come spuntino.

aumenta la pasta a pranzo, e anche la fonte di proteine, almeno sui 200gr di pollo dai.
questo vale anche per la cena.

merenda con una o due fette di pane e fonte proteica buona.

cena come pranzo

inizia a mangiare un po' di frutta secca

130gr di formaggio mi sembrano tantini… troppi...